空虛感不只是低谷!6個步驟度過空虛感:自我覺察、認清情緒

「空虛感」是什麼?

每個人都會有低潮的時候,一般來說會隨著時間慢慢退去,

但當消沈負面的情緒揮之不去時,或許就該留心:

這陣子是不是遇到了什麼明明很受傷卻刻意忽略的事情,

讓悲傷憤慨的心情轉變成滿滿的空虛感,一點一滴的掏空內心。

今天來談談,什麼是無明的空虛感受。

 

為什麼會有空虛感?是從哪裡來、怎麼發生的?

有時候生活沒什麼大問題,甚至可以說平淡順遂,但內心總有揮之不去的失落和空洞感,若維持了好長一段時間,那很有可能是陷入「空虛感」中。

事實上,空虛感不會因為單一事件發生,而是一個長時間漸進式的過程,並非你過得不積極、不努力,也可能是過得充實勤奮,當目標與自己的預期有落差時就更容易感到空虛。

來看看空虛感從何而來,為什麼會累積成內心的空洞:

 

1. 在工作、人際與情感關係上不斷受挫

無論是工作表現不佳或和同事主管處得不好,還是朋友之間產生衝突,當下可能沒有強烈的感受,但心中的疙瘩,隨著時間醞釀成根深蒂固的負能量,讓人不願再輕易對外交流、敞開心房。

尤其是女性在感情上會比工作中同儕間的關係,更容易患得患失,總是對另一半有許多預期、甚至是規矩,當對方無法做到心目中想要的標準,時間一久就會感到心理不平衡。

 

2. 失去生活重心

大環境的改變也是空虛感的由來。

譬如轉換工作職場、南北遷移失去原有交際圈,原本圍繞在身邊的親友不在身邊;或是面對家中長輩逝世、陪伴很久的貓貓狗狗寵物離開,原本的生活重心在於相處的時間突然空了下來,再多的活動都填不滿這些空閒,心裡逐漸寂寞發慌卻不知道該如何是好?

若是沒有找到有效解決的辦法,或是下一個重心、另外的心靈出口,就等於自願選擇孤獨,空虛感只會越加蔓延。

 

3. 對周圍人事物漸漸不感興趣

你會不會在某一天突然感覺:對周遭所有一切都失去興趣?

職場上的成就感不再,原本喜歡的工作內容忽然就變得煩人,本來每周都很期待的周末輕旅行也讓人感到疲憊,下班的兩人甜蜜時光都成為心理負擔……

累積在心裡的低落消沉越來越重,卻找不到抒發的出口,從反感到漸漸地對周遭失去好奇心,再也沒有動力,成天只想躺在床上發呆、找不到起床的理由、上班就想放假,甚至不知道自己為什麼要工作賺錢、為什麼要為人際關係努力?

這種沒有情緒的狀態是特別需要注意的,尤其找不到任何原因的時候,千萬要小心!一定要趕緊採取措施,免得下一步開始,甚至會不知道自己為什麼要活著。

 

4. 完全封閉自我,被空虛感壟罩

必須要提醒你,如果你有以下這種感受,可以先參考下文的解決方法,或是立刻尋求親友、專業醫師的協助。若是你身邊的親人好友發生這樣的跡象,也一定要趕緊遞出關懷,盡量給予陪伴,並適時聯繫專業人員幫忙。

腦海裡常常盤旋這樣的念頭「雖然沒有很想死,卻也不知道為什麼活著」,腦袋嗡嗡作響地無法思考,不僅是精神上提不起勁,甚至身體都感受疲憊沉重。
常見的情形除了想法悲觀,少了正常人該有的生氣、開心的情緒,甚至發現有忘東忘西、嚴重的拖延行為,堆積很久的碗盤衣物未洗,完全不想出門與人交流……

即便知道不能再繼續這樣下去,卻任由這情況不想/無力處理,最終讓無以言述的空虛感籠罩全身。

 

「空虛感」只是一種情緒嗎?會有什麼影響

雖然醫學臨床上有類似的疾病,診斷為「空心病」,但一般大多數人都還未走到這一步,切勿為自己下判決書。

比較常見的空虛感是一種人人都有的情緒感受,正常時候我們「懂得排解空虛,能夠繼續前進」,低潮期過了就會回復精神。
但在長期精神疲勞的壓力下,再喜歡的事情每天不間斷去做,就會開始厭倦,如果沒有辦法轉換心境、運用其他興趣或消遣來排解,陷入「被空虛吞噬,生活停滯不前」的情況,不只生活、工作,連帶整個人生都可能會受到影響。

 

影響 1. 失去自信,覺得自己毫無價值

沒有明確的人生目標、沒有興趣愛好,被空虛感佔據的人讓自己處於虛無的狀態,這種情況很可能無法把事情做好,即使是得心應手的事,自己內心也無法真正滿意。逐漸失去自信產生自卑感,覺得不被任何人需要,進一步萌生「自己毫無價值感」的念頭。

當空虛感被放大,就更渴求周遭的認同,變成一種惡性循環。

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影響 2. 對周遭無感,感受不到正向情緒

空虛感吞噬的時期,通常不會被激起強烈的悲傷或憤怒,只是淡淡的憂傷,甚至反問自己:我現在該生氣嗎?
令人難過的特徵是感受不到開心、興奮等的正向情緒,貌似任何有趣、獨特的體驗都無法點燃心中的火花,對周遭的人事物失去感覺,不管好或壞、生或死都不再引起漣漪。

這樣的人很可能心裡產生疑惑,心慌茫然地不知道為什麼世界變成這個樣子,自己又在經歷什麼?

 

影響 3. 填補空洞,致力於抓取他人

當無法正視與解決自己的空虛感,只想著趕快讓自己有事做,就開始對親近的人過度投入來填補內心空洞。
就像有些退休的父母,原本生活重心是職場生活,退休後不再被老闆同事、客戶需要,如果沒有平日培養的興趣就容易轉變成難以忍受的失落感,為了緩解這種情緒而開始干涉孩子的生活、試圖介入孩子的婚姻或孫子的教養,導致三代之間的關係出現裂痕、對立與矛盾。

人際關係也是如此,你是否也會緊緊綁住朋友,表面上看起來是付出,實則卻是過度干涉。
而這一切起因於空虛感,讓你全心投入在「抓取」,但那些本就不是你的。

 

影響 4. 對事情提不起勁,影響工作表現與人際關係

深受空虛感困擾的人,幾乎都有對什麼事都提不起勁的經驗,起初是懶得做,後來是不想做,最後變得找不到執行的動力,卻只想著「我的動力在哪裡」。
無關乎喜好,即便是原本熱愛的興趣也無法打起精神,若空虛感遲遲沒有得到緩解,將這些情緒帶入到職場影響工作表現,即使行有餘裕把事情做得完美,但累積的不適感卻有可能在某天瞬間爆發,而直接傷害長久經營的人際關係。

 

如何度過空虛感?從自我覺察開始

空虛感並非不治之症或難以啟齒的問題,只要還未走到臨床診斷的疾病,只要記得:任何人都可能有空虛感,你不是一個人!

接下來,為了避免讓嚴重的空虛感影響到日常生活,請試著誠實面對自己,一步步度過這段低落灰黯的時期。

 

步驟一:誠實寫下目前的感受

被空虛感壟罩時會產生低潮難過、枯燥乏味的體會,不要急著否定,保持中性地、將感受到的所有心情一一寫下來,不用在乎有沒有道理更不必理會是否正確──情緒沒有對錯之分,重點在於誠實面對自己才有機會走到下一個步驟。

你可以拿一張任何形式的紙,在上面寫下現在的感受,譬如這樣:

  • 我覺得很厭煩
  • 我覺得林某某很討厭
  • 我不想做事
  • 我不想上班
  • 我想躺著
  • 我覺得很無聊
  • 我覺得每件事都沒意義
  • 我到底每天在幹嘛
  • 這些事情有意義嗎
  • (這一步不需要過多思考,靠直覺寫下來)

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步驟二:尋找感受的由來

寫下所有情緒後,試著思考為什麼會產生這些感受,每一個情緒所指向的是哪件事?

  • 覺得厭煩的是工作嗎?還是父母、另一半?
  • 林某某最討厭的一點是什麼?為什麼討厭?
  • 不想上班是因為工作瓶頸嗎?還是同事討厭?薪水太少?
  • 想躺著是因為累了想休息,如果躺三天就會好嗎?
  • 覺得無聊的是工作嗎?
  • 沒意義的事情是指伴侶關係的溝通,或覺得付出沒有意義?

 

試圖釐清每個情緒都來自哪裡,是環境或是關係,列出來就能看出你心裡的這些感受從哪裡來。

接著可以在最後面標示:「可以解決」和「無法解決」,

  1. 可以解決的事,就想想要用哪些方法,寫下自己能做到的事。
  2. 無法解決的事,先認清這件事無法自行處理,但不要責怪自己,並了解到:即使放著也會有辦法解決,只是不在此刻。

在這一步務必要中性、不帶任何批判去檢視情緒,因為情緒沒有好壞,想辦法放過自己,別被不可控因素綁架,深陷空虛感的泥沼中。

 

步驟三:正視低潮的情緒,接受所有情緒皆沒有好壞

人生是一段又一段時間線組成,每個時間線都會有高潮或低潮,甚至綜合兩者。很多人容易對負面情緒感到丟臉難堪,從小被教育「跌倒要自己爬起來」、「不要哭,哭不能解決問題」即便再受傷也會裝作若無其事。

但別忘了,人都有喜怒哀樂,無論高低起伏都是一樣的,這邊再次強調:情緒沒有好壞之分,如果你覺得「開心」是一種情緒,那麼「空虛感」也是情緒的一種。人生有很多事情要煩惱,別急著對這些情緒貼標籤,只會讓你更覺得疲累、覺得怎麼自己身上都是"不好的情緒"。

從第一步驟開始學著看清自己的情緒、釐清由來,到第三步驟就學習接納、撕掉那些自己貼上的標籤,即使是失敗的過程也表示你有站起來的空間。

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步驟四:理解自己真正想要的是什麼

負面情緒反映內心缺失,比方說經常覺得孤單寂寞,可能是因為在人際關係上得不到滿足;或是找不到前進的動力,可能是付出努力後卻始終得不到回報。

試著問問自己:

  • 想要的是什麼?
  • 真正喜歡什麼?
  • 想做什麼?
  • 未來想要去哪裡?
  • 有什麼夢想?

別讓自己卡在現在這個情緒缺口,先讓思緒往前、往更高處飛去,閉上眼睛想想那些你想要的畫面,什麼是你真心喜歡、打從心裡想要去的地方呢?
事業上的成就可以為你帶來快樂嗎?圓滿的人際關係、相處融洽的伴侶是你衷心期盼的嗎?找出自己真正渴望的事物,誠實面對自己並許下一個約定:

勇敢去追求!

然後觀察心境有什麼改變,這階段要悉心思考,直到感受到心裡的火花,哪怕是一絲都是一大進步。

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步驟五:學會分辨空虛感、暫時性低落的差異

空虛感是一個漫長、經過擠壓而累積出來的感受,會走到這個情緒缺口不是一時半刻的小挫折,所以經常給人絕望無邊的錯覺。

但如果感覺過兩天就會好、睡一覺或運動完就能恢復,那可能就是一種暫時性的低落,這種情況只要放鬆心情,或是把標準降低,通常會覺得生活好過多了,就很容易度過低潮感。

而空虛感多半需要透過自己一番努力、他人的協助才得以度過,在經過上面四個步驟後,是否能進一步分辨出你是「空虛感」或是「暫時性低落」呢?
學會分辨兩者差異才能夠用正確的態度面對,也才能對症下藥,運用剝洋蔥的方式來解開心裡的束縛。

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步驟六:接受空虛感,不被空虛感綁架

空虛感不一定會對日常生活造成嚴重影響,相反地,有時候會感到空虛正是不願安於現狀,心思細膩且懂得檢討反思的一群人,只是長時間無法扭轉現實狀態,巨大的無力感讓自己對一切失去感受能力而感覺空虛。

謹記著任何的情緒都沒有好壞,只要不會造成困擾都沒有扼殺、壓抑的必要,嘗試與空虛感和平相處,好好運用這段情緒空檔,讓空虛感成為自我成長的助力。

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空虛感不只是低谷,也是一種自我覺察與沉澱

當內心被空虛感包圍時,最應該做的,不是急著找「動力」,也切忌一味責怪自己,把所有問題都歸咎於自我。

你可以當作是一段沉澱期,透過身體覺察感受身上每一個細胞都在反應些什麼?
然後放慢生活步調,學習覺察每個念頭,當有情緒飄過也避免過度解讀、想辦法貼上標籤。

走過上面的六個步驟,接下來就是『行動』!
太多的思考、計畫都可能變成拖延,回頭看看第四步你所寫下的夢想,直接去實踐,只要踏出一步就有達成的機會。即使有時看起來不夠順利,你都在『實現自我』的路上。

或許你覺得現在好似在人生的低谷,但請記得,

在低谷的時候,接下來的路就只能往上走了,人生只會越走越往高處,終至迎接光明的那一刻。
就趁這個機會釐清真心所求,擁抱最真實的自我,讓空虛感成為自我覺察、進步成長的跳板。

 

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