接續上篇：
第三脈輪身心覺察療癒－下：真正的自信，是信任生命，活在當下，打開覺知，成為照耀自己與他人的太陽
◎「第三脈輪」身心覺察療癒練習：
每天利用第三脈輪的身體對應、為自己落實身體覺察 （詳見「身體覺察的步驟」）。
◎延伸第三脈輪身體覺察：
請深呼吸放鬆身體，將雙手輕放在左右肋骨的上腹部區域，以手的觸感放鬆地感受左右兩邊的上腹部：哪邊肋骨比較凸出？哪邊的肌肉比較緊繃？並利用已覺察到的身體狀態去對比文中所述的「左脾胃、右肝膽、陰陽能量」、及其所對應的「兒時父母關係、父母的情緒慣性、自己的情緒模式……」。
◎請在落實第三脈輪身體覺察時：
全程保持深呼吸，將氣從胸腔吸至下腹部到最極限，並緩緩吐氣，每一次的吐氣都不斷的放鬆身體……以上請在整個身體覺察的過程中重複。
◎在落實身體覺察時，請同步觀察身體上的好轉反應：
胃漲／悶／痛（釋放過去吞忍壓抑的委屈情緒）
口臭／口酸／口破（開始正向表達自己的真實感受）
乾嘔／真嘔／腹瀉（釋放習於隱忍自我的身體印記）
食量改變（如增多）／身體自動擇食（第三脈輪消化系統隨著印記釋放自動調整身體所需）
任一處起疹：癢、熱、痛、或無感（釋放體內因恐懼及悲傷而積累的防禦性憤怒／發炎因子／自我毀滅模式）。
◎當你有身體上的好轉反應，請同步觀察隨之而來的「好轉感受」:
消化改善、臟器指數正常、呼吸順暢、皮膚白皙、過敏消除……。真正的自信感提升、正確表達情緒感受、增強自我膽識魄力、勇於展現自我創造成功……。
【每人的身心印記與療癒進程皆不相同、勿抗拒或執著好轉反應的發生與否】（建議反覆重溫書中的「身體覺察步驟與相關釋疑」）。
◎請利用第三脈輪的心靈對應，延伸以下覺察：
1.你在什麼時候及情況會發生【有條件性的自卑或自大】？
2.你特別抗拒承認、以及討厭否定、或習慣吞忍的情緒感受總是些什麼？（例如憤怒、委屈、悲傷、自卑感……）
3.你通常又會如何處理它們？你壓抑這些情緒或表達這些情緒的模式……與兒時印象中的父母有哪些相同或相反的地方？
而兒時的你對此有哪些感受呢？（請盡可能以孩子的身分與立場去進行這一道自我覺察）
4.你所抗拒的情緒以及處理情緒的方式，和兒時對父母親的印象以及他們實際給予你的對待有所相似或相反的地方？
5.當你連結到兒時記憶中對父母的情緒感受（內在小孩），請允許情緒的流動、並試著連結情緒當中想要訴說的話語總是些什麼……？（請放下成人的是非對錯及親子間的道德感去進行這道自我覺察）
以上請以本章內容深入覺察自己第三脈輪的身心對應，並連結的你在過程中的情緒感受、再一一對應背後的潛意識信念、延伸觀察外在際遇是否與之相符。 並將你在身心覺察的過程中所發生的身體反應及情緒釋放紀錄下來、再利用本章的身心對應與好轉反應對比進行更深度的自我覺察，這將會大幅增加我們身心覺察療癒的進程。
【第三脈輪重點整理】
1.身體對應：消化系統：右肝膽、左胃脾胰、小腸、淋巴系統、腎上腺素。
2.心靈對應：內在消化系統、靈性消化系統。
3.靈性對應：真正的自信、信任生命的能力。
【第三脈輪身體覺察部位】
肚臍至肋骨，整個上腹腔至中段脊椎的部位環繞一圈的範圍。
【第三脈輪身心好轉反應】
胃漲／悶／痛、口臭／口酸／口破、乾嘔／真嘔/腹瀉、任一處起疹（癢／熱／痛／或無感）、食量改變（增多）／身體自動擇食……。
【第三脈輪身心好轉感受】
消化改善、臟器指數正常、呼吸順暢、皮膚白皙、過敏消除……。真正的自信感提升、正確表達情緒感受、增強自我膽識魄力、勇於展現自我創造成功……。
「內外永遠一致、身體永遠誠實」
通常落實第三脈輪的身心覺察所發生的療癒轉化，會串聯陽性脈輪1-3-5的連結：將帶動第一 脈輪發揮正向的行動力、影響第五脈輪臣服的力量、散發生命領袖的特質、提升我們創造外在成功成就的能力。以上就是深入「第三脈輪」的身心覺察後、會確實帶來的身心轉化、生命蛻變。
◎【身心覺察的內涵非常精深，我嘗試用文字在書中詳盡分享，你不需要擔心自己無法深入、 不用害怕做對做錯，只要稟持「持續不墜、傻傻的做」的願心、好好利用以上初步但完整的身心覺察資料庫去一遍一遍再一遍的練習，每天老實操練的夥伴必為自己帶來身體的釋放、 內在的療癒、外境的轉化。】
（關於第三脈輪身心覺察療癒的轉化真實分享，請上學院官網點入「學員分享」。）
⭐️以上節錄自《 療癒煉金坊－全方位身心覺察自我療癒轉化生命全書 》「第三章之五： 第三脈輪身心覺察療癒」。
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