接續上篇：
第四脈輪身心覺察療癒－下：經由面對自己「非愛的真相」而長出真實愛自己的力量，從心底欣賞如實如是的自己、無條件愛著這樣的自己
「第四脈輪」身心覺察療癒練習
每天利用第四脈輪的身體對應、為自己落實身體覺察（詳見「身體覺察的步驟」）。
第一步：落實第四脈輪身體覺察
全程保持深呼吸，將氣從胸腔吸至下腹部到最極限，並緩緩吐氣，每一次的吐氣都不斷的放鬆身體……以上請在整個身體覺察的過程中重複。
第二步：延伸第四脈輪身體覺察
平時自己呼吸的深度夠嗎？
有沒有哪些時刻，需要刻意的深呼吸呢？
胸腔是緊繃的還是放鬆的？
如果是緊繃，又有多緊繃？
有延伸到肩頸或後背嗎？
上半背有沒有緊繃僵硬的區域？有痛點嗎？
手部曾經受過傷嗎？
手部關節的活動是否順暢呢？左右哪隻手較不靈活？
第三步：同步觀察身體上的好轉反應
手部酸／麻／熱／寒（釋放過去對「給出／接受」的匱乏失衡）
呼吸深淺變化（呼吸深：真正自我接納的能力提升／呼吸淺或心悶：釋放過去的悲傷心痛）
上半背酸／痛（釋放過去深信「我不夠好」的內疚自責）
任一處起疹：癢、熱、痛、或無感（釋放體內因恐懼及悲傷而積累的防禦性憤怒／發炎因子／自我毀滅模式）。
當你發生身體好轉反應，請同步觀察隨之而來的「好轉感受」
呼吸順暢深沉、心肺功能提升、乳房豐盈膨潤、臉肌飽水透亮、上半背部舒展鬆動……。
自我接納的愛上升、接受與給出的力量平衡、輕鬆擁有豐盛美好、與所有人的關係和諧流動……
【每人的身心印記與療癒進程皆不相同、勿抗拒或執著好轉反應的發生與否】
（建議反覆重溫「身體覺察步驟與相關釋疑」）。
利用第四脈輪的心靈對應，延伸５大覺察
1.你最常否定的、美化的、偽裝的、意圖切割的個人面向總是些什麼？
（例如否認自己是個會嫉妒的人、美化自己的虛偽做作、假裝自己是個大方不計較的人…..）
2.當你企圖要否定、偽裝、切割的個人面向浮現時，你通常以什麼樣的方式對待這些面向的自己／或是如何面對也有著相同面向的他人？
（例如批判／罪惡／極力否定／想要修正這樣的自己）
3.撇除世俗的是否對錯、道德標準，你能經常真心祝福他人的幸運順遂嗎？你對身邊的人會否有幸災樂禍、或見不得他人好的心態？
（務必放下對錯與評判）
4.你若接受他人平白無故的好意、或迎來生命中莫名奇妙的幸運……你除了開心與驚喜外、 還有什麼樣的感受呢？
（例如不安／羞愧／理所當然／滿足感）
5.你個人在【付出／給予／承擔】的部分，一直處於什麼樣的狀態？
（例如哪些層面即使不平不爽也習慣犧牲付出／哪些層面自己其實不夠擔當負責？）
以上請以本章內容深入覺察自己第四脈輪的身心對應，並連結的你在過程中的情緒感受、再 一一對應背後的潛意識信念、延伸觀察外在際遇是否與之相符。並將你在身心覺察的過程中所發生的身體反應及情緒釋放紀錄下來、再利用本章的身心對應與好轉反應對比進行更深度的自我覺察，這將會大幅增加我們身心覺察療癒的進程。
【第四脈輪重點整理】
1. 身體對應：胸腔、上半 背、雙手（手腕、手肘、 腋下淋巴）、腋下淋巴、 女性乳房、心臟肺部、呼吸系統、免疫系統、胸腺。
2. 心靈對應：愛自己、接納自己、慈悲善待自己（與他人）的能力。
3. 靈性對應：與自己的關係、與生命的關係。
【第四脈輪身體覺察部位】
雙手手指、手掌、手腕、手肘、腋下淋巴、左右乳房、中間胸口、左右鎖骨……。
【第四脈輪身心好轉反應】
手部酸／麻／熱／寒、呼吸深淺變化、上半背酸／痛、任一處起（癢／熱／痛／或無感）……。
【第四脈輪身心好轉感受】
呼吸順暢深沉、心肺功能提升、乳房豐盈膨潤、臉肌飽水透亮、上半背部舒展鬆動……。
自我接納的愛上升、接受與給出的力量平衡、輕鬆擁有豐盛美好、與所有人的關係和諧流動……。
【身心覺察的內涵非常精深，我嘗試用文字在書中詳盡分享，你不需要擔心自己無法深入、不用害怕做對做錯，只要稟持「持續不墜、傻傻的做」的願心、好好利用以上初步但完整的身心覺察資料庫去一遍一遍再一遍的練習，每天老實操練的夥伴必為自己帶來身體的釋放、內在的療癒、外境的轉化。】
（關於第四脈輪身心覺察療癒的轉化真實分享，請上學院官網點入「學員分享」。）
再次提醒：
身體就是潛意識、身體就是內在小孩、身體就是命運模式，若想改變毫無邏輯的潛意識信念、想療癒原生家庭內在小孩的兒時印記、想透過「知」（覺察）先天命盤（身體）。改寫後天的運（轉化）……就需要腳踏實地透過身體的覺察進入內在心靈的療癒，便能與本所具有的靈性意識連結、自然發生超乎預期的生命蛻變。
⭐️以上節錄自《 療癒煉金坊－全方位身心覺察自我療癒轉化生命全書 》「第三章之四： 第二脈輪身心覺察療療－心靈對應」。
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