認同感不須外求!建立認同感的五個步驟

你是理性客觀的,還是感性昏頭的?

你總是在做自己嗎?還是總是活出了非你所是的樣子?

你能對自己多真實?你有從中面對自己?還是自我逃避?

為了滿足生存法則,每個人都在追求「成為更好的人」,

但是在沒有覺察的情況下容易本末倒置,

不小心為了「成為更好的自己」,卻「丟失對自己的愛」。

 

而幾乎所有的人,都有著一個共同根源性課題,

那就是缺乏對自己的認同感,無法自我接納與自我寬恕。

接下來,讓我們為自己勇敢,

面對表層背後最真實的靈魂,找回對自己的認同感!

 

「認同感」是什麼?

大多數人的成長經驗,都有著父母親的不接納和不允許。無論程度多少、多久以前,都直接影響著我們的成長過程,以及成年後我們對待自己以及他人的方式 。

不被父母接納的經驗,會導致孩童毫無邏輯性地思考:一定是我不夠好,父母才不接納我、不愛我,我肯定有錯、不能被原諒。基於這樣非邏輯的內在迴路,會產生深層的內疚感,形成「無法寬恕不夠好的自己」的內在狀態。

長大後就容易缺乏認同感,陷入一個「好還要更好」的模式:自己永遠都不夠好,無法接受、無法原諒自己不夠好,自卑跟自大的兩極,責備及自責的兩極。陷在無法自我接納、自我寬恕的狀態裡,讓我們缺乏無條件接受美好發生的能力,因為內在深處相信了:「不夠好的自己,是沒資格輕易接受美好的事物的」。

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我們很容易在使用各種方法時,仍然追求一個好的、對的、應該的、完美的自己,例如:「我有在學療癒,應該沒有創傷了」、「我有在做覺察,應該要有改變了」,認為自己都有在努力了,就應該要成為更好的自己了!這個想法本身沒有問題,我們(小我)想要活下來,想更好更完美地表現能夠愛與被愛的樣子。

 

但其實真正的認同感​,是接受不完美的自己,允許所有面向的自己​。讓我們不再花費力氣​,去抗拒、逃避認為不夠好的自己​。停止切割「完整的我」的一部分,明白「完美從不存在」​,就有機會活出更全面的自己​,不再被完美的假象侷限所有的可能性​。

先有「認同感」​,才能開始有「覺察」​,一切才有可能改變​,才能將這份品質​帶給他人、滋養他人​,創造他人以同頻率的能量​,回流給我們的生命經驗。​

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你認同自己嗎?失去認同感的 6 個現象

  1. 無法自我接納與自我寬恕

兒時不被父母接納接納的經驗,經由非邏輯的內心程序,造成成年後深層的「內疚感、羞愧感」。於是成年後的我們疲於追求「好還要更好的自己」,無法原諒「永遠都不夠好」的自己…,長期陷在「無法自我接納」及「無法自我寬恕」的狀態裡。

 

  1. 缺乏接受美好事物與關係的能力

因為內在深處相信了:「不夠好的自己是沒有資格輕易接受美好的事物的」,於是我們總會慣性地選擇較艱辛的方式,去取得本應輕易獲得的東西。甚至主動拒絕與逃避能使我們輕易享受美好事物的機會,有時即使接受也會不安、焦慮、害怕失去。

 

  1. 總是處在 「別人也會這麼看待我、對待我」的不安

是我不夠好,才沒被父母善待與疼愛,有錯的自己就不能被愛與接納及原諒,如此形塑了我們內在深處看待自己的眼光:羞愧、內疚、自責。

對待自己的方式,會延伸到我們看待別人的眼光,創造別人對待我們的方式。

我們會將兒時記憶中,父母批判自己的方式,轉為我們批判自己的方式,也會在心中以為 「別人也會這麼看待我、對待我」,時常感到不安。

 

  1. 沒有真心愛自己和愛人的能力

不認同自己,會以創傷信念不斷壓抑自己、討好別人,努力成為更符合被愛資格的自己。

那麼被我們認定「不符合被愛資格的自我面向」就勢必會被切割、否定、甚至極力拋棄,在無意識中,不斷對自己重複著兒時所遭遇過的受傷感。

當我們在潛意識中,不斷讓自己重覆經驗「不被愛」的感受,我們不但沒有愛自己的能力,也沒有真心愛他人的能力。

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  1. 內在匱乏引起的強求抓取

源於兒時在原生家庭中的情感或物質匱乏,所引發的深層憤怒,無法「相信別人會愛我」,容易產生難以自覺的「向外掠奪」、「越界索取」的情形。

因為內在總是相信自己「得到的不夠」,便會將這份強烈的匱乏感、不滿足投射到與人的相處互動中,容易轉變成情感勒索、物質勒索,令身邊人感到侵略不適的任性、貪心、強要。

自己也難真心大方的給出與分享,常常基於內在匱乏過度抓取,無法對人真心付出,易陷入掌控他人的情境。

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  1. 身體狀態失衡

從小父母親的不接納、不允許,直接影響我們整個成長過程,以及成年後的我們對自己的不認同、對待他人的方式。於是,現在人普遍出現各種病痛,無法認同自己的人,通常容易有以下症狀:呼吸短淺易喘(對應擁有的能力)、手部關節不適、身體右側能量較不流動、右肝膽較易失調(積累過多因悲傷而引發的憤怒情緒)、腋下淋巴與胸腺容易堵塞、乳房容易出現硬塊結節(反映自我接納的能力、看待女性身分的眼光、與母親的關係,因為女性的乳房,是愛的容器)。

所有內在未被經驗完全的傷痛能量,都會如實的被身體紀錄,形成身體烙印記,當能量烙印層層堆疊,就會使身體產生了「物質性症狀」 。

身體本身沒有問題,是為了承接沒被我們消融的情緒感受,才不惜改變其受體。

找回認同感的 5 個步驟

  1. 步驟一:身心覺察

為自身不完美的存在感到內疚自責,是非常隱微的潛意識運作,需要透過身心覺察來揭開背後的真相。

練習從身體的感知,連結內在小孩的感知,從自己成年後慣於犧牲退讓、無法不帶負擔地享有輕易豐盛與接受被人關愛付出的模式,對比兒時在原生家庭中面對父母的情緒感受。

並以此抽絲剝繭的聆聽潛藏底層的內在小孩聲音,將能釋放潛意識中因自責、內疚而升起的自我批判感,改變因此無法允許自己享受愛與被愛及生命豐盛的創傷模式。

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  1. 步驟二:從身體開始

身體就是潛意識,若想改變毫無邏輯的潛意識信念,就需要腳踏實地透過身體的覺察,進入內在心靈的療癒。

 

透過「身心覺察」,從身體開始:

平時自己呼吸的深度夠嗎?

有沒有哪些時刻,需要刻意的深呼吸呢?

胸腔是緊繃的還是放鬆的?

如果是緊繃,又有多緊繃?有延伸到肩頸或後背嗎?

上半背有沒有緊繃僵硬的區域?有痛點嗎?

手部曾經受過傷嗎?

手部關節的活動是否順暢呢?

左手及右手、哪隻手較不靈活?

然後:深呼吸,直至腹腔,將氣吸至下腹到最極限,並緩緩吐氣。

 

有意願的人,請想到就做以上的覺察及呼吸,當自我接納及自我寬恕的課題較重,呼吸會偏短淺。而空氣就是生命之氣,若連人人皆能享之的「空氣」都無法正常呼吸、好好享受,那在進行內在「自我接納」的覺察更加不易!

想改寫命運,就從身體開始 ,當身體開始流動,印記會開始被釋放。當身體印記被釋放,內在凍結會開始融解,表層背後的真相會在自己的意願及勇氣下被揭示出來 ,宿命只是自己的自由創造,命運可以被改變!

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  1. 步驟三:自我接納、接受當下

無論自己是誰?優不優秀?

現在是什麼樣子?好不好看?​

擁有什麼或失去什麼?

我們都打從心底​,接受如實如是的自己​,並且在覺察中接受當下,了悟當下為何如此,並願為此全然負責。​​

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  1. 步驟四:自我陪伴

在每個不安、恐懼、慌張的時刻,都放下「我不應該如此」的想法,

就只是陪伴自己,在每個情緒感受中,允許自己可以如此。​

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  1. 步驟五:使用澳洲花晶釋放卑微與脆弱

搭配使用澳洲花晶,深入自己總是認為沒被滿足的委屈與憤怒,釋放背後的卑微、悲傷、及脆弱。建議加強《4號花晶》《心靈修護》《兒童心靈》(在第四脈輪)、《光子花鑰霜》(在1到6脈輪全身);搭配口服花晶《豐富力》《關係花園》《親密情》《叛逆心》,將能夠照見每個感覺受害、受傷、沒被滿足的背後,其實只是內在小孩對父母的愛的不滿足。

 

療癒煉金坊學院的教學核心是「覺察為主,工具為輔」,唯一以身心覺察的心法為主體,鉅細靡遺深入體驗澳洲花晶的能量轉化工法。而非本末顛倒的以工具去帶領覺察的深度。唯有正知正見的覺察心法,方能正確的使用能量功法,協助自己進入真正的療癒轉化。

擁有認同感,開始經驗共享的豐盛,活出轉化奇蹟

無論我們經歷過什麼樣的故事情節,各自的身分背景有多麼不同,每人潛意識內在小孩的兒時印記都是一模一樣,沒有任何人的印記會因為原生家庭的背景不同,而有更重或較輕的區別,我們所能收獲的療癒轉化也是絲毫沒有分別的:

 

這就是來自生命慈悲的「全然平等性」,也是真正的覺察療癒必然具備的「絕對純粹性」。

當我們清楚物質世界的本質,並且開始願意停止改變它,我們就能在人性之中更安然自若,因此深知它就是如此:它就是不完美、也不可能有真正的愛與接納,而它一點問題也沒有!

透過不斷練習覺察進而釐清,停止荒唐的期待「透過努力成為永遠有愛有力量,永不犯錯的自己」,不再因為這個期待落空產生自責內疚。減少企圖希望現實要是完美的、要一直光明與良善才是對的,會更接納現實與當下,好好生活。

在熟練身心覺察的技巧後,會挖掘出不同層次的內在信念、真正認同自己,終於可以負起內在父母之責,停止將內在孩子的傷痛投射在外。在現實生活中能對已經擁有的人事物,發揮愛與感恩的品質,開始經驗「給出與共享」的豐盛,活出不可限量的轉化奇蹟。

 

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